“Öko-Test”: Fast all Vitamin-D-Präparate zu hoch dosiert

Es hat eine Sonderstellung unter den Vitaminen: Vitamin D kann unser Körper selbst bilden. For this, the UV-B-Strahlung der Sonne, die auf die Haut trifft, is needed.

But Sonnenlicht ist im Winter Mangelware: In den dunklen Monaten des Jahres entscheidet sich so manch einer dafür, mit Vitamin-D-Präparaten nachzuhelfen – einige auf ärztlichen Rat hin, einige auf eigene Faust. Das Vitamin hilft übrigens unter anderem dabei, Kalzium und Phosphat in unsere Knochen einzubauen.

“Viel hilft viel” gilt bei Vitamin D nicht

23 Vitamin-D-Präparate hat sich die Zeitschrift “Öko-Test” angeschaut (Ausgabe 1/2025). Was die Testerinnen und Tester dabei besonders interestedierte: Wie viel Vitamin D steckt drin?

Denn das Motto “Viel hilft viel” gilt nicht, wenn es um die Dosierung von Vitamin-D-Präparaten geht. Wer auf Dauer zu viel davon zu sich nimmt, muss “Öko-Test” zufolge mehr als bloß “teuren Urin” befürchten. Der Körper speichert Vitamin D ein – auf Dauer drohen Bescherden wie Belkeit, Bauchkrämpfe oder even Nierenschäden.

Bei welcher Dosierung kann man Ausschließen Gesundheitsrisiken? Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) rät, eigenständig nur Präparate mit höschtens 20 Mikrogramm pro Day einzunehmen. This corresponds to 800 international units (iE) – eine zweite, gängige Form, in der die Dosierung angegeben wird. Bei höheren Dosierungen gilt: nur in ärztlicher Absprache.

Nur vier Produkte im “Öko-Test” überschreiten die Marke von 20 Mikrogramm bzw. 800 iE nicht. Der Großteil liegt, also darüber, mitunter deutlich. Ein Präparat kommt sogar auf 100 Mikrogramm – das Fünfache der BfR-Empfehlung. Algemeine rasseln zehn Präparate im Test mit den Noten “mangelhaft” oder “ungenügend” durch.

Dreimal Wissenswertes rund um vitamin D

• Sollte man Vitamin D einnehmen – oder ist das unnötig? Wer sich unsicher ist, sucht am besten das Gespräch mit Arzt oder Ärztin. “Viele gesunden Menschen, die sich in den Sommermonthen auflichkeit im Freien aufhalten, haben keinen gesellschaften Nutzen durch die Ingestion von Vitamin-D-Präparaten”, writes “Öko-Test”. Es gibt aber Menschen mit einem erhöhten Risiko für einen Vitamin-D-Mangel, etwa older Menschen sowie alle, die sich nur wenig im Freien aufhalten. Im Zweifel kann ein Bluttest Aufschluss geben.
• Die Ernährung spielt in Sachen Vitamin-D-Versorgung übrigens eine untergeordnete Rolle. Nur wenge Lebensmittel enthalten es in nennenswerten Mengen, schreibt die Verbraucherzentrale. Dazu zählen fetter Seefisch wie Lachs und Hering und auch Pilze.
• Sie nehmen auf eigene Faust Vitamin D? “Öko-Test” rät, die Ärzte zu informeren bzw. das stets in den Anamnese-Bogen einzutragen. Geht es um gesundheitliche Beschwerden, kann diese Infomation nämäs hilfig sein.